发布于 2018-08-21 12:05
楼主
本话题最后由 作者 于 2019-11-18 17:20 编辑
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め绮梦ぬ
收藏了，太有效了2019-11-18 17:37回复 查看全文 -
め绮梦ぬ
2019-11-18 17:36
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幸福孤独
2018-08-21 12:51回复 查看全文
梅林
七星户外——百步穿阳
越来越多的都市人酷爱户外运动
爬山，作为一种时尚的健身项目
既可以锻炼身体
又可以陶冶人们的情操
受到越来越多的人追捧
但每次爬山结束总会有人感叹
下山总是要面对各种危险
真是上山容易下山难啊
究竟是什么原因让大家如此苦难
今天跟着小编一起来分析分析
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1、重力与作用力方向不同
因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。
2、相关肌肉收缩方式不同
在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。
3、下山的着地冲击力是上山的两倍
平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。
上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。
下山远比上山耗体力
不会下山，犹如重锤敲打膝盖
而且下山还将面对各种危险
今天就为大家整理了一些正确下山的技巧
▼
1、
最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2、
尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3、
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4、
使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5、
不要有炫耀的心理。不然只能证明你不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6、
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7、
穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8、
不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
除了需要了解下山的这些技巧
上山之前的热身与下山后的放松运动不可小觑
切勿让你的身体“报警”
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上山热身技巧
1、慢跑
2、伸展腰背部和腿部后侧
3、伸展大腿前侧
4、股四头肌向心和离心训练
下山后放松
1、伸展腰背部
2、伸展臀部和大腿后肌
3、伸展大腿前侧
4、伸展小腿
早在50年前
第一个登上珠穆朗玛峰的新西兰人希拉里
就说过这样的话：
“攀登珠峰的关键并不只是登上顶峰
我甚至觉得能够安全下山更为重要”
所以
正确登山
正确下山
平时注意膝盖的保护和保养
还想要户外几十年
这些注意事项你必须要牢记于心！
如果你是
徒步、登山、旅行、露营等
户外爱好者
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